1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
意志控制法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法（每个3分，答出任意三个即得满分9分） 试题分析：根据教材知识，情绪是可以调控的。调控情绪的具体方法有：
①认知调节；
②理智控制；
③合理宣泄；
④心理放松；
⑤行为调节；
⑥理性升华：
1.注意转移法。
①改变注意焦点，分散注意力；
②做平时自己最感兴趣的事；
③改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
2.合理发泄法。
①在适当的场合哭一场；
②向他人倾诉；
③进行剧烈的运动；
④放声歌唱或大声喊叫。
3.理智控制法①自我解嘲，自我安慰；
②自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；
③在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来；
④心里换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题；
⑤学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。